用更小行动、明确限制和兼顾恢复的选择保护必要承诺. 请提供: 当前能力、任务与承诺、灵活性与支持. 预期成果: 包含必做事项、停止规则、沟通和重启点的温和今日计划.
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未填写的字段会保留为占位符，你仍然可以复制后自行编辑
ChatGPT请为所述低能力时段制定最低可行计划。这是工作量规划，不是医学诊断。
当前能力、时间、专注、约束和安全顾虑：
[state]
任务、真实期限、后果、受影响的人和承诺：
[commitments]
灵活性、最低成果、联系人、休息和支持：
[support]
不要推断精力低的原因。如果输入描述即时危险、严重症状或无法保证安全，应暂停普通规划并建议寻求适当的紧急人工帮助。否则区分硬承诺、偏好和自定目标。保护饮食、专业人士已经给出的用药指示、休息、安全和必要照护。不得建议隐瞒未完成工作。
建立三个能力层级：最低、精力改善后、今日停止。行动要小到容易开始，带时间盒、清晰完成条件且没有隐藏后续。指出延期、简化、求助或沟通的内容，但不要代为发送或取消。必要时给出简短诚实消息，加入休息计划、停止警示、明日重启提示和需确认的假设。总量不得超过所提供时间，并展示时间计算。从输入到成果
看看具体背景如何通过这条配方转化为可使用的成果
可用专注窗口为 90 分钟，并须在 15:30 出发前结束。最低计划共 75 分钟：离屏吃东西 10 分钟；打开草稿并只标事实主张 5 分钟；两个 20 分钟事实检查块，中间休息 5 分钟；让文本可读并标记未完成示例 10 分钟；准备客户消息 5 分钟。“完成”指 800 字已按可用来源检查、不确定主张已标记、纯文本评审稿就绪，不代表可选示例完成。最后 15 分钟不排任务，作为转换/缓冲。
建议消息（尚未发送）： “今天按约定已准备好纯文本草稿供评审。可选设计示例尚未加入；链接检查后我可于明天补充。如果这会改变本轮所需内容，请告诉我。” 明天询问 Mei，而不是未经确认就给她分配任务。
若第二块后精力改善，最多使用 10 分钟缓冲回复一条聊天；否则两条都留到明天或届时确认收到。把周五报销和个人课程明确移到明日清单。若准确性下降、同一段读三次，或必须开始准备出发，则今天停止。明日重启提示：打开已标记的示例部分，确认 Mei 是否可用，再安排一个 25 分钟块。未推断医学原因。
能力分层防止非此即彼的计划把困难一天变成更大积压
当原承诺不再符合能力时，明确沟通可以保护信任
最低计划是否适合所述时间，并保护必要照护与安全
每个行动是否有小型起步、时间盒和完成条件
延期和消息是否只是建议，而非被虚假描述为已执行
更有把握地使用
了解这条配方何时适用、需要提供什么，以及哪些内容仍需人工复核
使用“为低精力状态制定最低可行计划”前，请准备当前能力、任务与承诺、灵活性与支持。只用可核实的信息替换占位符；如果某项未知，就明确保留未知状态，不要让模型自行推断。
如果结果还不能根据所给证据实现页面所述成果“包含必做事项、停止规则、沟通和重启点的温和今日计划”，或仍依赖未解决假设、缺失批准或编造细节，就不能使用。把检查项当作放行门槛：应修正来源输入，或指定有权限的复核者，而不是润色一个缺乏支持的输出。
截至 2026-08-28，“为低精力状态制定最低可行计划”的公开测试记录包含ChatGPT。这只表示存在已记录试跑，不保证后续产品版本仍兼容或得到相同结果。改用其他工具或版本时，应保留全部约束，并重新执行结果检查。
继续完成任务
在真实能力内选择现实成果并安排每周实验
根据固定安排、真实产能、任务估时、精力和取舍制定可行的一天
关闭开放事项、保留上下文，并让明日第一步容易启动